原子習慣，把成長放到每一天
養成習慣，好像是一個從小到大一直被教育的觀念，但如果一個觀念沒有被實踐，通常很容易就會遺忘。
每天都進步1%，一年後會進步37倍
這句話非常吸引人，退一步想，還是覺得有點抽象。我們還是直接來看書中提到習慣養成的四步驟，照著做，可能更容易讓你養成習慣！
習慣養成的四步驟（CCRA）
建立習慣可以用提示(Cue) 、渴望(Craving)、回應(Response)、獎賞(Award)，簡稱 CCRA。
- 提示：觸發你的大腦開始做某件事的起始點。
比如你想要養成一個跑步的習慣，於是你在某一天的晚上，告訴自己隔天早上6:30要起床去跑步。你可能會設定一個6:00的鬧鐘，然後安穩入睡。隔天早上，當6:00鬧鐘響起，有可能因為外面飄著雨、還是很想睡、身體有點累種種原因，就放棄了這個念頭。
如果我們倒帶一下，回到前天晚上，把隔天要去跑步的襪子，就放在床邊，當你起床看到襪子就在腳下，會不會讓你比單純只有鬧鐘鈴響，再多一點點的動力，穿上鞋子走出門慢跑？
2.渴望：渴望是習慣背後的動機。
比如你想要減肥，減肥的原因可能是因為你想穿下好看的衣服、可能是因為去健康檢查發現數字都是紅字、可能是因為看到朋友減肥成功的例子，這些都是因為有一個夢想掛在眼前，讓你覺得「我可以！」。
所以不是因為「好習慣」讓你覺得有什麼值得做，而是養成習慣後帶來的狀態改變，讓你想要去做那件事。
3.回應：做了某件事之後，可以看到明顯的結果。
就像前面提到養成跑步的習慣。在現代如果你有一個跑步 APP，像我使用的是 Nike Run Clup APP，可以記錄每次跑步，跑了幾公里？消耗了多少卡路里？並且可以記錄當時跑步的難度(每次跑步時，身體狀態可能都不一樣。)當我早上 7:30 完成一次 5 公里的路跑之後，我會聽到 APP 傳來的知名跑者張嘉哲的鼓勵
不跑，心理的猶豫也不會停止! 阻擋你的，永遠是你自己!
雖然聽完不一定可以馬上意識到這句話的意思，但是有「人聲」的鼓勵，好像跑步的使用者體驗又再好一些，除了這個「人聲」的鼓勵之外，你還可以看到前述的數據，這又讓人多了一些跑步的動力。
4.獎賞：獎賞是讓習慣養成的結果，有些獎賞是有形的、有些是無形的，獎賞有時間遞延特性。
好比學生考到第一名就會有獎狀，這是有形的獎賞，回到家可能父母會讚賞個兩句，這屬於無形的獎賞。或是前面提到減肥的例子，需要一段時間才有可能減重，因此具有時間的遞延特性。
改變身份認同，冒牌者的勇氣
這部分我覺得蠻值得思考的，平常我們在討論改變習慣，很容易專注在結果。作者提出一個論點，把重點放在你希望變成什麼樣的人。
目標不是跑完 5公里，而是成為跑步的人
目標不是讀完一本書，而是成為願意讀書的人
如果只是把目標設定完成一次 5公里的跑步，你可能會在完成之後，就把心態放鬆，但如果是後者，你就有辦法持續。
當你打從心底認為自己已經變成一個跑者，你便會開始關心跑步是怎麼一回事？要怎麼練習才會跑得比較好？跑完之後要怎麼進行休息？這些都會讓習慣養成變得比較容易。
建立習慣後，反而你可以做更多想做的事
建立習慣的過程是辛苦的，因為你需要花很多力氣說服自己，這是一件重要的事。你可能需要事前一些跟自己的心理對話：「我要持續的做它，未來可能會對我有幫助，現在雖然一時看不到明顯的成果，但是只要每天做一點，之後就會看到的。」
但是，當你「習慣」之後，你會發現，身體或是腦袋會進入「自動導航」模式，你不用刻意去思考就可以做到。這可能也是許多運動員為什麼會在比賽中有那麼多出神入化的表現，因為他們已經不需要再花時間額外去思考，而是在他過往的練習之中，讓所有反應內化成身體的一部分。
好了，今天就跟大家聊到這邊，想知道更多「原子習慣」的內容？
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